Postural träning i grupp

Postural träning (Optimum Träning) ger dig möjlighet att aktivera kroppens djupa hållningsmuskler – musklerna som hjälper kroppen att bära upp dig naturligt utan onödiga spänningar och kompensationer.

När kroppen tappar kontakten med vissa muskler börjar andra muskler ofta kompensera. På sikt kan det leda till stelheter, obalanser, smärta och en känsla av att kroppen inte riktigt arbetar med dig. Under sex veckor arbetar vi steg för steg med att bryta dessa kompensationsmönster och vi ger kroppen bättre förutsättningar att fungera. Målet är att skapa bättre muskelbalans, minska besvär och återfå tilliten till kroppen. Jag erbjuder tre kurser i postural träning som har olika svårighetsgrad. Introkursen är superviktig för alla som har smärtor eller utmaningar med kroppen för det är basen och ger rätt förutsättningar för nästa kurs där vi utmanar kroppen lite mer. Kurs två tar vid där kurs ett slutar och svårighetsgraden ökar lite. Efter kurs två bör du känna tillit till kroppen och mycket mer balanserad, för det behövs när vi går på kurs 3. Kurs 3 är utmanande postural träning och är som ett gympass med egen kroppsvikt. Dock är målet detsamma att känna samma goda känsla efter ett pass liknande kurs ett och kurs två. Övningarna i gruppklasser är förstås svårt att indvidanpassas för en grupp, och har du större utmaningar kan det vara en god plan att boka indivudellt besök innan du börjar klasser.

Postural träning handlar inte bara om att minska smärta – utan också om att skapa en kropp som fungerar bättre i vardagen, idrotten och de aktiviteter du vill kunna utföra.

Hösten 2026 - Två olika klasser

Klass 1 – Introduktion till Postural träning

Lär dig varför kroppen kompenserar – och hur du börjar förändra den.

Vi går igenom hela posturala muskelskedjan från fötterna till nacken. De första veckorna är det liknande program, men sedan kommer jag att stegra svårighetsgraden allt eftersom ni hittar mer rätt. Denna kurs är framförallt neuromuskulär träning då vi behöver hjälpa kroppen att minnas att göra rätt igen. Övningar är långsamma där jag igenom i detaljer och lägger stort fokos på att utförandet är korrekt.

Passar dig som:

Har smärta eller stelhet.
Upplever obalanser i kroppen.
Vill förebygga framtida skador.
Vill bygga upp en bättre muskelbalans från grunden.

Praktisk information klass 1

⏰Söndagar 25 oktober - 6 december (Uppehåll 15 november) Tid: 10.00 -10.55

📍 Plats: Ungdomens Hus, Torpgatan 21, Sal 11, Malmö.

💰 Pris: 1100 kr. Önskar ni även få material så ni kan träna på egen hand mellan tillfällena kan ni köpa till det efter första klassen: Då får ni de 17 viktigaste övningar för 100 kr (125 kr för videos då jag själv betalar 50 kr för videosystmet) Gäller kursdeltagare.

Drop-in i mån av plats: 250 kr.

Anmälan

Anmäl dig genom att skriva ett mail till cgbalancemalmo@gmail.com och uppge vilken kurs du vill gå på. Då kommer jag bekräfta att det finns plats och därefter behöver du göra betalning till CG Balance Swishnummer 123 403 65 62 för att behålla din plats.

Passa på att komma på någon av workshoparna innan du signar upp!

Läs mer om postural träning

Klass 2 – Fortsättning

Grunden är lagd och det mesta av kompensationerna är borta -nu ökar vi påfrestningen.

Denna kurs är en naturlig fortsättning från introkursen där konceptet är detsamma och vi går igenom övningar från fötter till nacke. Ni får nya övningar som är lite tuffare än kurs ett och vi går även igenom övningar för de sekundära posturala musklerna. I denna klass kan man även köra sitt indivudella program som ni har fått från mig. När jag går runt och kollar alla då kan du ställa dina personliga frågor och jag guidar er individuellt. Ni är max 10 personer som "delar" på mig.

Denna klass passar därför både er som har gått introkursen och för er som har indivudella program hos mig. Har ni inget skrädarsytt program och vill ha det? Hör av dig till mig så bokar vi in en tid så får du ett specialerbjudande innan kursstart.

Praktisk information klass 2

⏰Söndagar 25 oktober - 6 december (Uppehåll 15 november) Tid: 11.00 - 11.55

📍 Plats: Ungdomens Hus, Torpgatan 21, Sal 11, Malmö.

💰 Pris: 1100 kr. Önskar ni även få material så ni kan träna på egen hand mellan tillfällena kan ni köpa till det efter första klassen: Då får ni de 15 viktigaste övningar för 100 kr (125 kr för videos då jag själv betalar 50 kr för videosystmet) Gäller kursdeltagare. Önskar du skräddarsytt program? - hör av dig till mig!

Avbokningsvillkor
Vid avbokning återbetalas inte den inbetalda avgiften. Beloppet finns istället kvar som ett tillgodohavande hos CG Balance och kan användas till klasser eller workshops i Postural träning eller Fascia Release, alternativt till individuell träning och behandling. Tillgodohavandet gäller i 12 månader.

Intresserad av kurs i Fascia Maneuvers även på söndagar eller torsdagar? Ibland sitter spänningar djupt och då kan vi behöva jobba med Fascia Maneuvers. Jag jobbar dagligen på min praktik med fascian som kompliment och det kan kanske även vara något för dig?

Läs mer om klasserna i Fascia Maneuvers

Klass 3 – Utmanande Postural Träning (Kurstart mars 2027)

Lär dig träna kroppen så att den blir starkare, stabilare och håller över tid.

Denna kurs är för dig som redan tränar regelbundet och vill utveckla en mer funktionell kropp, minska skaderisken och förbättra prestationen. Här vill jag att din kropp har hittat de djupa posturala musklerna för de behövs när vi går på tuffare övningar. Det är bra om du har gått klass 1+2 innan eller van till att träna och inte har större obalanser. Jag går igenom både sekundära postural övningar och även de viktigaste rörelsemusklerna. Jag lägger ännu mer fokos på korsmönster och rotationer som kroppen gör dagligen. Inåt och utåt rotationkonceptet går jag igenom lite kurs två, men det är kurs tre ni får känna på det ännu mer. Kurs 3 är mycket mer utmanande och kan ersätta vanlig gymträning, men är betydligt mer funktionell än klassisk gymträning. Målet är fortfarande att ni ska känna er, lätta och fria efteråt.